Stressbewältigung durch MBSR

Das achtwöchige Kursangebot MBSR (engl. Mindfulness- Based Stress Reduction) „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ ist ein seit den 70er Jahren erprobtes und wissenschaftlich überprüftes Übungsprogramm. Das Programm wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird weltweit in vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen gelehrt und angewendet.
MBSR verbindet altes Erfahrungswissen über die Wirksamkeit von Meditation und Achtsamkeit mit neuesten Erkenntnissen aus Medizin und Stressforschung.

Achtsamkeit bedeutet, bewusst den gegenwärtigen Moment erleben. Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen wird die Aufmerksamkeit geschult für das „bewusste“ Wahrnehmen von Situationen, Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen, ohne sie zu bewerten. Die Dinge so sehen und lassen, wie sie gerade sind und so eine offene und annehmende Haltung, sich selbst und dem Leben gegenüber entwickeln. Dadurch bekommen wir ein tieferes Verständnis von uns selbst und erkennen unsere gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen im Umgang mit innerem und äußerem Stress.

Der Acht-Wochen-Kurs richtet sich an Menschen
  • die sich belastet fühlen durch die Arbeit, in Beziehungen, Krankheit oder Verlust
  • mit Stresssymptomen wie z.B. Schlaflosigkeit, Konzentrationsmangel, Erschöpfung
  • die einen anderen Umgang mit chronischen Erkrankungen oder psychischen
    Belastungen (z.B. Ängsten und depressiven Verstimmungen) entwickeln möchten
  • die bereit sind Neues auszuprobieren, um aktiv zum eigenen Wohlbefinden beizutragen
  • die einen gelasseneren Umgang mit sich selbst finden wollen, um den Herausforderungen
    des Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen

Auswirkungen von MBSR (bestätigt durch zahlreiche Studien)

  • bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
  • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • deutliche Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • mehr Gelassenheit, Energie und Lebensqualität
Kursinhalte
  • Übungen zur Körperwahrnehmung (z.B. Bodyscan)
  • Sanfte Bewegungen aus dem Yoga
  • Sitzmeditation, Gehmeditation
  • Achtsamkeitsübungen im Alltag
  • Themen: Umgang mit Gedanken, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Kommunikation
  • Stress und Stressbewältigung
  • Wesentlich während der gesamten Kursdauer ist regelmäßiges Üben zu Hause, mindestens 30 Minuten: Meditation, Yogaübungen, Bodyscan.

 

Weiterführende Links

 
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Europäischen Zentrum für Achtsamkeitlogo_mbsr-mbct-verband